Martin Seligman (născut în 1942) este un psiholog american și fondatorul psihologiei pozitive. Director al Centrului pentru Psihologie Pozitivă de la Universitatea din Pennsylvania, tată a șase copii.

Complexitatea prezentării

Publicul țintă

Cei care vor să înțeleagă care este sensul vieții și cum să devină cu adevărat fericiți.

Această carte poate fi considerată un manifest al psihologiei pozitive, care are ca scop studierea circumstanțelor, trăsăturilor de caracter și a caracteristicilor comportamentale ale oamenilor care provoacă sentimente pozitive care duc la satisfacție spirituală și fericire umană autentică. Autorul studiază aspectele pozitive ale psihicului uman pe baza metodologiei inteligibile și accesibile pe care a creat-o.

Să citim împreună

Psihologia tradițională s-a ocupat, de fapt, doar de problemele tulburărilor mintale umane, aprofundând problemele schizofreniei, depresiei și alcoolismului. Dar ajutorul psihoterapeuților nu este mai puțin nevoie de oamenii sănătoși care vor să găsească sensul vieții și nu doar să scape de boli. Pentru asta este concepută noua știință, studiind sentimentele pozitive pentru a dezvolta trăsături pozitive de caracter și pentru a obține o viață fericită.

Pentru ca „coeficientul de fericire” să fie mare, trebuie să înveți să fii optimist. Autorul a putut ajunge la următoarele concluzii:

1. Afectivitatea pozitivă poate fi moștenită.

2. Oamenii cu minte pozitivă au abilități intelectuale mai înalte.

3. Oamenilor veseli le este mai ușor să ia decizii importante, spre deosebire de cei melancolici. Le este mai ușor să găsească o abordare creativă și să se adapteze la noile condiții. Pesimiștii sunt mai atenți în efectuarea unei activități regulate care necesită o abordare critică.

4. Optimiștii au activitate fizică crescută, imunitate puternică, sunt mai jucăuși și trăiesc mai mult. Astfel de oameni iubesc munca, sunt harnici, concentrați pe venituri mari și pe creșterea carierei.

5. Oamenii veseli nu au tendința de a se plânge sunt mai rezistenți la situațiile critice.

6. Optimiștii sunt zâmbitori, sociabili, le place să-și împărtășească buna dispoziție și timpul cu ceilalți și îi ajută.

Autorul crede că fericirea include ereditatea, circumstanțele vieții și factorii care depind de noi. Este încă imposibil să schimbăm raportul dintre optimism și pesimism în fiecare dintre noi, acest lucru este moștenit. În același timp, autorul subliniază că nu există o relație directă între bani și satisfacția vieții, iar gradul acestora este determinat de factori interni care permit perceperea trecutului, prezentului și viitorului. Pentru a nu mai adânci în trecut, trebuie să înveți să mulțumești și să ierți.

Ce oferă Seligman? Pentru început, merită să ne amintim în detaliu tot ce ni s-a întâmplat, să aruncăm la gunoi toate emoțiile și să nu ne simțim rău pentru noi înșine. În continuare, trebuie să ne punem în locul persoanei care ne-a jignit, să încercăm să-i înțelegem motivele și sentimentele și să-i simpatizăm. Atunci trebuie să-l ierți sincer, să declari public acest lucru și să-ți schimbi atitudinea față de acest eveniment. Și mergi mai departe cu inima liberă.

Pesimiștii și optimiștii percep viața diferit și diferă în setul de parametri privind evaluarea necazurilor, norocul, averea și speranța. Pentru un optimist, tot ceea ce este rău este temporar, lucrurile vesele sunt universale, norocul este folosit cu ușurință și necazurile sunt la fel de ușor de suportat. Pentru un pesimist, totul arată exact invers.

Pentru a crește nivelul de optimism, trebuie să descrii realitatea, să formulezi gânduri triste, să le descrii rezultatele, să dai argumente rezonabile și să dai o schimbare de energie.

Pentru a reduce nivelul de pesimism, trebuie să căutați dovezi ale previziunilor pesimiste în interiorul dvs., să propuneți alternative, să reduceți semnificația consecințelor unui eveniment și să minimizați experiențele negative inutile.

Plăcerea include întotdeauna o componentă senzuală, iar un prezent pozitiv adaugă și satisfacție spirituală. Plăcerile aduc bucurie, dar nu sunt surse de fericire durabilă. Dar pot fi folosite ca o oportunitate de a menține acuitatea senzațiilor, de a savura momente plăcute și de a fi mai atent la lume. Satisfacția spirituală apare atunci când există o coincidență de concentrare, transparență a scopului, un sentiment de impact imediat, imersiune în activitate fără efort și un sentiment de control. Această stare de imersiune completă într-o activitate plăcută se numește „flux”.

1. Folosirea virtuților și virtuților personale este importantă pentru satisfacția spirituală.

Înţelepciune.

Curaj.

Umanism.

Justiţie.

Moderare.

Spiritualitate.

Multe culturi au aceleași virtuți, dar nu se poate spune că sunt complet universale, deoarece oameni diferiți prețuiesc calități diferite. Psihologia pozitivă include un set de teste care ajută la identificarea punctelor forte personale.

O viață fericită începe acolo unde satisfacția de la muncă, familie și petrecere a timpului liber coincide. Atunci când alegeți un domeniu de activitate, este necesar să vă concentrați pe meritele personale, chiar și munca mecanică poate fi efectuată în mod creativ și să aducă satisfacție. Dacă suntem cufundați în „flux”, înseamnă că am găsit cu adevărat o chemare și suntem capabili să ne demonstrăm forțele și talentele individuale. Frecvența scufundării în „flux” este cea care va determina alegerea muncii într-o economie prosperă. A fi fericit la locul de muncă înseamnă să găsești punctele forte interioare, să alegi activitatea în care îți poți realiza cel mai bine potențialul, să aplici cele mai bune abilități și să creezi aceleași condiții pentru subordonați.

Dragostea nu este, de asemenea, un fel de tranzacție, avantajele unice pot fi văzute în orice persoană, dezvăluindu-le și dezvoltându-le cu atenție. Cei mai fericiți oameni, conform cercetărilor autoarei, sunt cei aflați în relații romantice sau conjugale. În dragoste, el distinge trei stiluri: calm, evitant și neliniştit. Primul vizează dezvoltarea unui sentiment de demnitate, al doilea - menținerea distanței, al treilea - dorința de a lega un partener. Evident, relațiile cu primul tip de iubire pot fi considerate cele mai stabile.

Pentru o căsnicie puternică, aveți nevoie de atenție, întâlniri romantice regulate, declarații de dragoste, aprobare reciprocă și comunicare reciprocă. Într-o relație fericită, partenerii își realizează pe deplin punctele forte individuale, respectându-se reciproc punctele forte și privind înainte cu optimism.

Copiii sunt întotdeauna optimiști care explorează cu bucurie lumea, dobândesc abilități și emoții noi, formând astfel „spirala ascendentă” despre care a scris el. Alex Korb în carte. Pentru a menține emoțiile pozitive la copii, părinții ar trebui să se joace împreună, să doarmă unul lângă altul, să cumpere jucării potrivite vârstei copilului, să folosească corect cuvintele „da” și „nu”, să folosească laudele și pedepsele pe care copilul le înțelege și înainte de a merge la culcare, amintiți-vă de cele mai plăcute momente din ziua trecută, fiți capabil să negociați cu întărire pozitivă. Copilul este în mod clar capabil să stăpânească „limbajul familiei” și să dezvolte trăsăturile corespunzătoare.

Viața fiecăruia dintre noi devine semnificativă atunci când realizăm că suntem parte a întregului și urmăm un obiectiv înalt.

Cel mai bun citat

„Sentimentul că folosirea virtuților individuale ne aduce este adevărata fericire.”

Ceea ce învață cartea

Optimismul prevalează întotdeauna asupra pesimismului, oamenii optimiști trăiesc mai mult, sunt mai eficienți, mai sociabili și au potențial creativ.

Fericirea începe acolo unde se nasc sentimentele pozitive, manifestate în virtuțile și virtuțile unei persoane.

Pentru ca fericirea să dureze, trebuie să te cufunzi în „flux”. În același timp, scopul ar trebui să fie realizabil și să corespundă capacităților, iar sarcina ar trebui să captiveze până la concentrarea deplină asupra acestui proces.

Doar o viață care are sens poate fi considerată fericită, ducând la un scop înalt.

De la editor

În Occident, gândirea pozitivă a devenit de mult o industrie profitabilă separată. Cât costă să lucrezi ca antrenor cu gândire pozitivă, care companii comandă astfel de evenimente pentru angajați și care s-au ridicat în vârful acestui val, a citit în ancheta ziarului francez Le Monde:.

O viață fericită începe acolo unde satisfacția de la muncă, familie și petrecere a timpului liber coincide. Cum să alegi activitatea în care îți poți realiza cel mai bine potențialul și îți poți aplica cele mai bune abilități? Psiholog, practician NLP Alena Gorozhankina oferă cinci moduri de a vă determina scopul: .

Este posibil să reduceți nivelul de pesimism dacă o problemă psihologică descoperită în sine nu dispare? De ce de la prima încercare cineva reușește să înceapă să-și schimbe în mod activ realitatea, în timp ce nimic nu îi ajută pe alții? Găsiți răspunsuri în acest articol al unui psiholog și trainer Vladimir Kuts: .

Cum să-ți crești „coeficientul de fericire” și să dezvolți obiceiul de a gândi pozitiv? Puteți începe cu un test drive de 45 de zile și, dacă vă place, prelungiți-l pe viață. Găsiți detalii în articolul unui psiholog, antreprenor pe internet Alexandra Fomina: .

Martin Seligman Noua psihologie pozitivă: o viziune științifică asupra fericirii și a sensului vieții

Dedic această carte soției mele, Mandi McCarthy Seligman, a cărei dragoste mi-a oferit fericire dincolo de visele mele cele mai sălbatice.

Prefaţă

Transcendența Fără noi, acest Univers este simplu, supus ordinului închisorii. Galaxiile se rotesc într-un cerc dat, Și stelele se sting la o anumită oră, Corbii se întorc spre sud, Și stoluri de maimuțe intră în rutul de împerechere. Dar noi, care acum milioane de ani am fost creați după același model, - Știm ce este greșit. Și vom putea să ne schimbăm și, întinzându-ne mâinile prin gratii, să ne salvăm unii pe alții din captivitate. Și chiar dacă balenele, hrănindu-se cu peștișori, sunt închise în adâncurile mărilor, Ne urcăm pe crestele valurilor Și privim în jos din nori. Marvin Levin, din colecție

În ultima jumătate de secol, știința psihologiei s-a ocupat în esență de o singură problemă - tulburările mintale umane. Și trebuie să spun că am obținut un succes considerabil pe această cale. Psihologii și psihiatrii de astăzi știu multe despre depresie, schizofrenie și alcoolism. Am putut afla de ce apar aceste boli și cum se dezvoltă, ce procese biochimice au loc în organism și ce rol joacă ereditatea în ele. Au fost găsite și metode de tratament. După numărul meu, cel puțin paisprezece tulburări mintale sunt tratabile cu medicamente și psihoterapie, dintre care două sunt complet vindecabile.

Din păcate, acest progres remarcabil a avut un cost ridicat. În timp ce s-au angajat în vindecarea bolnavilor, psihoterapeuții au uitat complet că ajutorul lor este nevoie și de cei sănătoși. La urma urmei, oamenii nu vor doar să scape de boli, ci trebuie să găsească scopul și sensul vieții lor. Dacă, ca mine, îți petreci nopțile întrebându-te cum să ajungi de la plus doi la plus șapte, în loc să-ți dai seama cum să te târăști de la minus cinci la minus trei și să te simți puțin mai puțin mizerabil, mă tem că psihologia tradițională te va dezamăgi . Este timpul să creăm o nouă știință a sentimentelor pozitive pentru a ajuta oamenii să dezvolte trăsături pozitive de caracter și să obțină ceea ce Aristotel a numit „viața bună”.

Declarația de independență afirmă că fiecare american are dreptul la fericire. Pe rafturile oricărei librării vei găsi sute de cărți despre modalități de a te îmbunătăți. Cu toate acestea, după cum arată dovezile științifice, oamenii moderni nu sunt capabili să se facă mai fericiți. Se pare că fiecare dintre noi are o anumită limită, totul este cântărit și calculat în avans. Așa cum cei care fac dietă se îngrașă mai târziu, oamenii nefericiți pot fi fericiți doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar oamenii fericiți pot fi nefericiți doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Din fericire, noile cercetări științifice sugerează că durata perioadelor „fericite” poate fi crescută semnificativ. Și aici ajungem la ce este psihologia pozitivă. Prima parte a acestei cărți este dedicată analizei emoțiilor pozitive și modalităților de consolidare a acestora.

Convingerea comună că fericirea este trecătoare și incontrolabilă este primul obstacol în calea dezvoltărilor științifice (și, desigur, a rezultatelor practice) în acest domeniu. Al doilea obstacol și mai serios este credința că fericirea și orice alte dispoziții care afirmă viața sunt de fapt înșelătoare. Această concepție greșită comună este o dogmă complet putredă, de care, sper, cititorul meu se va convinge în curând pentru el însuși.

Categoria unor astfel de dogme putrede include, de exemplu, postulatul păcatului originar, care mai găsește susținători în statul nostru democratic secularizat. Freud a adus elemente ale acestei teorii în psihologia secolului al XX-lea, reușind să prezinte toate cele mai înalte valori ale civilizației - inclusiv moralitatea, știința, religia și progresul tehnologic - ca rezultat al protecției artificiale împotriva manifestărilor sexualității și agresivității copilăriei. Încercăm să suprimăm aceste manifestări, se presupune că le transformăm în energie, care devine motorul progresului. Potrivit lui Freud, stau la computer și scriu aceste rânduri doar pentru a-mi suprima dorința de a viola și ucide, precum și pentru a scăpa de alte instincte primitive. Cu toate acestea, filozofia freudiană, oricât de ciudată ar părea într-o prezentare atât de simplificată, este foarte populară în rândul psihologilor și psihiatrilor, care până în ziua de azi obligă pacienții să pătrundă în trecut, căutând evenimente negative care le-ar putea afecta personalitatea. Adepții lui Freud explică succesele lui Bill Gates prin gelozia față de tatăl lor, iar poziția civică a Prințesei Diana prin ostilitate față de Prințul Charles și alți membri ai familiei regale.

Pagina curentă: 1 (cartea are 29 de pagini în total) [pasaj de lectură disponibil: 17 pagini]

Martin Seligman
Cum să înveți optimismul. Schimbați felul în care priviți lumea și viața

Editor de punere în funcțiune S. Turco

Manager de proiect A. Derkach

Corector S. Mozaleva

Dispunerea computerului A. Abramov

Artist de copertă M. Borisov

© Martin E. P. Seligman, 1990, 1998, 2006

© Publicare în limba rusă, traducere, design. ALPINA PUBLISHER LLC, 2013

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet sau în rețelele corporative, pentru uz privat sau public, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor.

© Versiunea electronică a cărții a fost pregătită pe litri

* * *

Depresia mea a dispărut... colegi pesimiști, mergeți să cumpărați această carte.

Dintr-o recenzie din The New York Times Book Review

Dr. Seligman prezintă o abordare optimistă a optimismului, susținând că îl putem învăța, îl putem măsura, îl putem preda altora și putem deveni mai sănătoși și mai fericiți.

Acest sistem este capabil să-l corecteze pe cel mai convins pesimist.

Philadelphia Daily News

Una dintre cele mai importante cărți ale secolului nostru, o lectură obligatorie pentru oricine este interesat să înțeleagă cu adevărat oamenii și să-i ajute.

Cartea prezintă un program care va ajuta pe oricine să depășească depresia.

Privind cu optimism în viitorul fiicei mele Lara Katrina Seligman, îi dedic această carte

Da, asta este lumea

și în această lume

da ei traiesc

(țesut cu măiestrie)

toate celelalte lumi.

E. E. Cummings

Psihologie pozitivă de primă mână

Martin Seligman este un clasic viu al psihologiei. În urmă cu o jumătate de secol, cercetările sale asupra fenomenului neputinței învățate – pasivitate în fața unor necazuri presupus ireparabile – i-au adus faimă în întreaga lume. În timpul acestor experimente, descrise acum în toate manualele, omul de știință a ajuns și la descoperirea fenomenului de optimism conștient - capacitatea unei persoane de a-și influența gândirea și, prin aceasta, comportamentul său. Rezultatul logic al căutărilor sale a fost conceptul de așa-numită psihologie pozitivă, care, potrivit lui Seligman, ar trebui să fie știința a ceea ce este bine și corect la o persoană, și nu a ceea ce este anormal și rău în el. În consecință, psihologia practică ar trebui să înceteze să fie despre „remedierea defecțiunilor”, ci să se concentreze pe stimularea și susținerea bunăstării spirituale. Ales președinte al Asociației Americane de Psihologie în 1998 (o onoare rezervată doar pentru luminatori consacrați), Seligman a schițat un program pentru o nouă psihologie în discursul său inaugural. Doar în următorii câțiva ani, psihologia pozitivă a crescut cu salturi și acum există zeci, dacă nu sute, de cărți în acest domeniu. Însă principalele rămân până astăzi cărțile părintelui fondator însuși, care, dacă nu prin formă, atunci prin conținut, reprezintă cercetări serioase asupra fenomenului bunăstării mintale și, în consecință, modalități de a-l realiza. Spre deosebire de discuțiile pseudo-optimiste care s-au înmulțit ca mucegai pe corpul psihologiei pozitive, autorul nu dă sfaturi banale, nu amuză cititorul cu visuri, ci explică serios și temeinic ce componente alcătuiesc mentalul. stare care se numește de obicei fericire (deși interpretarea științifică și cea cotidiană a acestor concepte nu coincid întotdeauna). Cartea pe care o țineți în mână este utilă în primul rând pentru că oferă o înțelegere adecvată de primă mână a psihologiei pozitive. Ea oferă, de asemenea, recomandări, deși nu perfecte, dar fără îndoială utile pentru a-ți îmbunătăți propria viață dacă brusc nu iese și nu te face atât de fericit pe cât ți-ai dori. Nu asta se așteaptă de la psihologi? Și nu asta ne dorim pentru noi înșine? Cu sprijinul unui maestru recunoscut, aceste dorințe sunt mai ușor de îndeplinit.

Sergey Stepanov, psiholog, profesor asociat la Universitatea de Stat de Psihologie și Educație din Moscova

Prima parte
Căutare

Capitolul 1
Două variante de abordare a vieții

Tatăl, stând lângă pătuț, se uită cu evlavie și dragoste la fiica sa adormită, tocmai adusă de la maternitate, și îi admiră frumusețea. Fata deschide ochii și privește drept înainte. În speranța că va atrage atenția fiicei sale, tatăl o cheamă pe nume, dar ea nu se uită la el. Scutură o zdrăngănitoare care atârnă deasupra pătuțului - fata nu reacționează.

Îngrijorat, se duce la soția lui și spune că probabil fiica lor nu aude pentru că nu este atentă la sunete.

„Fata este bine, sunt sigură”, răspunde soția. Apropiindu-se de pătuț, ea își cheamă fiica pe nume, zdrăngănește și bate din palme. Când o ridică, fata începe imediat să se miște, să întoarcă capul și să gâlgâie.

„Ei bine, așa este, este surdă”, spune tatăl.

„Nu, deloc”, nu este de acord cu el mama lui. „Ea este încă foarte mică.” Nu ar trebui să tragem concluzii pripite.” Ea ia de pe raft o carte despre bebeluși, găsește secțiunea de care are nevoie și citește cu voce tare: „Dacă un nou-născut nu reacționează la zgomote puternice și nu se întoarce spre sursa zgomotului, nu trebuie să-ți faci griji. Va dura ceva timp până când copilul își va dezvolta reflexul corespunzător. Dacă este necesar, puteți contacta medicul pediatru pentru a verifica auzul copilului dumneavoastră.”

"Ca aceasta! esti linistit acum? - întreabă mama.

„Nu chiar”, spune tatăl. – Cartea nu spune nimic despre posibilele probleme de auz. Și copilul nostru evident că nu ne aude. Mă sperie. Bunicul meu era surd, și dacă este ereditar?”

„Nu te grăbi să faci un diagnostic”, spune soția. – De ce crezi că totul este atât de rău? O vom arăta medicului luni. Între timp, calmează-te și nu-ți face griji pentru asta.”

Întregul weekend, tatăl nu se gândește la nimic altceva. Nu poate să se concentreze pe pregătirea pentru noua săptămână de lucru. El se plânge soției sale că fiica lor este surdă și viața lui s-a încheiat. Imaginile pe care le desenează imaginația lui sunt una mai proastă decât alta: ea nu aude, abilitățile ei de vorbire nu se dezvoltă, nu se poate adapta la viață, se trezește izolată de societate. Până duminică seara era deja în deznădejde totală.

În același timp, mama, după ce și-a făcut o programare la medicul pediatru luni dimineața, își petrece weekendul făcând sport și citind. Din când în când încearcă să-și calmeze și să-și înveselească soțul.

Rezultatele examenului pediatric au fost pozitive, dar starea de spirit a tatălui nu s-a schimbat. S-a simțit mai bine abia după o săptămână, când a observat că fata a tresărit de la o bubuitură puternică în toba de eșapament a unui camion care trecea prin apropiere. După aceasta, tatăl s-a liniștit și și-a putut admira din nou fiica.

Acești părinți demonstrează două atitudini diferite față de viață. În orice situație (audit fiscal, ceartă în familie, conflict la locul de muncă) se așteaptă la cel mai rău scenariu: proces, divorț, concediere. Crizele de depresie și apatie prelungită, precum și problemele de sănătate, sunt tipice pentru el. Ea, dimpotrivă, tratează cu calm situațiile problematice, le consideră obstacole temporare care pot fi depășite, pentru ea sunt un fel de test prin care trebuie să treacă. După ce situația este rezolvată, ea își revine rapid și poate merge mai departe. Ea este sănătoasă.

Am dedicat 25 de ani studierii acestor două tipuri de oameni - optimiști și pesimiști. Pesimiștii se caracterizează, în primul rând, prin convingerea că vor fi însoțiți pentru totdeauna de eșecuri care vor strica totul, indiferent de ce ar întreprinde, că ei înșiși sunt de vină pentru necazurile lor. Drept urmare, ei renunță mai ușor, renunță mai repede și devin mai des depresivi. Optimiștii, la rândul lor, îndură mai ușor necazurile vieții și sunt mai calmi în privința eșecurilor, care, în opinia lor, sunt temporare. Vina pentru ceea ce s-a întâmplat este pusă nu pe propria persoană, ci pe circumstanțe sau pe alți oameni. Necazurile și eșecurile nu sunt capabile să le spargă sau să le tulbure. Orice situație problematică reprezintă pentru ei un test prin care trec, adunându-și toate puterile. Optimiștii au șanse mai mari să obțină succes la școală, la muncă și în sport. Atunci când angajați pe baze competitive, deseori se acordă preferință optimiștilor decât pesimiștilor. În plus, se disting printr-o sănătate mai bună. Este general acceptat că ei trăiesc mai mult.

Cercetările arată că există un procent surprinzător de mare de oameni care sunt convinși pesimiști. În plus, și mai mulți oameni tind să fie pesimiști. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că aparține acestei categorii de oameni, deoarece a determina dacă ești pesimist nu este ușor. Testele speciale pot determina cu exactitate semnele de pesimism la o persoană.

Uneori, pesimismul este atât de evident, atât de adânc înrădăcinat într-o persoană, încât pare să fie o trăsătură integrală a caracterului său. Totuși, am descoperit că această trăsătură poate fi depășită. Un pesimist poate fi învățat să fie optimist, nu prin trucuri frivole precum fluierul unei melodii fericite sau mormăitul platitudinilor („Devin tot mai perfect pe zi ce trece”), care nu pot avea decât un efect temporar, ci prin dobândirea conștientă de noi abilități. De menționat că metodele despre care vorbesc nu sunt invenții ale unor autodidacți sau ale jurnaliștilor din mass-media populară, acestea au fost dezvoltate de psihologi și psihiatri profesioniști în condiții de laborator și clinice și au fost testate și testate temeinic.

Această carte vă va ajuta să determinați cât de predispuși sunteți dumneavoastră sau cei dragi la pesimism (dacă este deloc), și, de asemenea, vă va prezenta o metodă care a ajutat deja mii de oameni să scape de tendințele cronice spre pesimism și depresie, care este continuarea logica. Vă va permite să vă vedeți propriile neajunsuri într-o lumină nouă.

Pesimismul se bazează pe neputință. Neputința este o stare în care niciuna dintre acțiunile tale nu poate influența ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă îți ofer o mie de dolari pentru a deschide o carte pe o anumită pagină, cred că te poți descurca cu ușurință. Dacă vă promit o mie, cu condiția să vă puteți restrânge voluntar elevul, atunci, în ciuda consimțământului dvs., acest lucru nu va afecta în niciun fel rezultatul. Aici ești neputincios. Dacă puteți face față cu întoarcerea paginilor, atunci nu puteți schimba dimensiunea elevului.

O persoană își începe viața într-o stare de neputință completă. Un nou-născut este o colecție de reflexe și nu poate face nimic dincolo de ele. Plânsul lui nu este altceva decât o reacție reflexă la durere și disconfort, iar dacă mama, auzindu-i plânsul, se apropie de el, asta nu înseamnă că el controlează comportamentul mamei. De fapt, un nou-născut este capabil să controleze doar un set de mușchi - aceștia sunt mușchii asociați cu procesul de sugere. Starea de neputință revine adesea în ultimii ani ai vieții unei persoane. În această perioadă, putem pierde capacitatea de a merge, putem uita cum să ne controlăm intestinele și vezica urinară, putem începe să uităm cuvintele potrivite sau chiar să pierdem vorbirea și capacitatea de a ne controla gândurile.

Perioada lungă de timp dintre copilărie și ultimii ani de viață este dedicată depășirii neputinței și obținerii controlului asupra propriei persoane. Controlul în acest caz implică capacitatea de a realiza schimbări prin eforturi volitive, conștiente și este opusul neputinței. La câteva luni după naștere, copilul capătă treptat controlul conștient asupra mișcărilor membrelor, fluturarea haotică a brațelor este înlocuită cu încercări direcționate de a atinge, atinge și lua. Mai târziu, controlul se extinde la țipete și plâns; Spre nemulțumirea părinților, copilul învață să plângă pentru a o face pe mama să vină. El folosește această nouă abilitate până când această strategie nu mai funcționează. Sfârșitul primului an al unui copil marchează două repere majore în autocontrol: începe să meargă și rostește primele cuvinte. Dacă totul merge bine și nevoile fizice și psihologice în creștere ale copilului sunt satisfăcute cel puțin într-o măsură minimă, atunci în următorii ani gradul de neputință scade și autocontrolul crește.

Multe aspecte ale vieții sunt dincolo de controlul nostru: nu putem schimba trăsături înnăscute precum culoarea ochilor sau afecta condițiile climatice, dar există un vast teritoriu „neutru” asupra căruia putem afirma controlul personal sau îl putem delega altora sau destinului. Acestea sunt acele aspecte ale existenței în care avem, în general, o oarecare libertate de alegere.

În conformitate cu atitudinea noastră față de aceste fațete ale vieții, putem întări sau slăbi semnificativ gradul de influență asupra lor. Gândurile noastre, pe de o parte, sunt o reacție la ceea ce se întâmplă și, pe de altă parte, ne influențează acțiunile ulterioare. De exemplu, dacă credem că nu putem influența soarta copiilor noștri, atunci cel mai probabil nu vom face nimic în acest sens. Însuși gândul „indiferent ce fac, nu va schimba nimic” devine un obstacol în calea acțiunii active. Și ne încredințăm copiii colegilor lor, profesorilor și pur și simplu circumstanțelor. Dacă ne considerăm neputincioși în această problemă, atunci controlul trece în mâinile altor forțe care modelează viitorul copiilor noștri.

După cum vom vedea mai târziu în această carte, pesimismul moderat poate fi util într-o anumită măsură și în anumite condiții. Cu toate acestea, experiența mea de douăzeci și cinci de ani de cercetare arată în mod convingător că, dacă noi, la fel ca toți pesimiștii, suntem convinși că noi înșine suntem responsabili pentru ghinionul nostru, că acesta ne va însoți pentru totdeauna și ne va împiedica orice demers, atunci va trebui să ne confruntăm cu necazuri mai mari decât în ​​cazul în care am crede altfel. În plus, aderarea la astfel de credințe ne face vulnerabili la depresie, ne pierdem creativitatea și, într-o anumită măsură, sănătatea fizică. Astfel, previziunile pesimiste încep să se adeverească!

O ilustrare bună a acestui lucru poate fi povestea unei fete, studentă la universitatea unde am predat cândva. Timp de trei ani, supervizorul ei, profesor de literatură engleză, a tratat-o ​​extrem de atent. Mulțumită sprijinului său și a notelor mari, ea a putut primi o bursă pentru un curs de un an la Oxford. La întoarcerea din Anglia, s-a dovedit că ea și-a pierdut interesul pentru Dickens, a cărui activitate s-a specializat supervizorul ei, și a devenit interesată de lucrările unor romancieri englezi anteriori, în special de Jane Austen, în a cărei muncă s-a specializat unul dintre colegii săi. Supraveghetorul a încercat să o convingă să scrie o teză despre Dickens, dar apoi a cedat intenției ei de a dedica munca lucrării lui Austen și chiar a acceptat să rămână consultantul ei.

Cu trei zile înainte de apărare, fostul ei supraveghetor a contactat comisia de examinare cu o declarație în care o acuză pe fata de plagiat, pe care a descoperit-o în munca ei. Potrivit acestuia, ea a făcut mai multe declarații despre perioada timpurie a lui Jane Austen fără a cita două surse academice, luându-și astfel meritul pentru ele. Plagiatul este una dintre cele mai grave infracțiuni din mediul academic, așa că o astfel de acuzație a pus în pericol viitorul acestei femei. Chiar și obținerea unei diplome universitare era pusă la îndoială.

După ce a analizat acele afirmații din text care, potrivit profesorului, nu aveau legături către surse primare, ea a descoperit că aveau o singură sursă - profesorul însuși. Ea a primit de la acesta informația care a devenit subiectul disputei în cadrul unei convorbiri personale, când acesta și-a exprimat părerea cu privire la problema în discuție, fără a menționa nicio lucrare tipărită. De fapt, fata s-a dovedit a fi o victimă a geloziei unui mentor care pierduse un student.

Mulți într-o astfel de situație ar fi făcut scandal, dar nu și Elizabeth. Privirea ei pesimistă obișnuită a luat stăpânire. Nu avea nicio îndoială că membrii comisiei o vor considera vinovată și sub nicio formă nu i-ar putea convinge. Opinia profesorului în ochii comisiei va depăși oricare dintre argumentele acesteia. Așa că, în loc să încerce să-și apere cazul, ea a renunțat și s-a închis pe ea însăși, prezentându-și situația într-o lumină cu totul nefavorabilă. Ea credea că e de vină pentru tot. Și nu contează că profesorul însuși ar fi împrumutat aceste idei de la cineva. Principalul lucru este că ea nu s-a referit la el și, prin urmare, le-a „furat”. Ea însăși credea în propria ei necinste.

Pare incredibil că, în ciuda întregii ei inocențe evidente, ea era gata să-și asume vina pe ea însăși. Cu toate acestea, cercetările arată că, în ochii oamenilor pesimiști, necazurile se transformă adesea în dezastre. În același timp, inocența lor reală se transformă ușor în vinovăție. Amintindu-și câteva fapte din trecutul ei, Elizabeth s-a convins că era predispusă la înșelăciune și fraudă. Așadar, atunci când își scrie lucrarea, a „trisat”, așa că a fost de acord în tăcere cu decizia comisiei de examen, care a refuzat să-i elibereze o diplomă.

Nu a existat un final fericit pentru această poveste. Planurile fetei pentru viitor s-au prăbușit, viața nu a fost un succes. În următorii zece ani a lucrat ca vânzătoare. Nu era interesată de nimic, nu s-a străduit pentru nimic. Ea a încetat chiar să citească cărți. Ea încă plătește pentru presupusa ei crimă.

Dar nu a fost o crimă! Era o simplă slăbiciune umană: un mod obișnuit de gândire pesimist. Dacă și-ar fi spus: „Dar aceasta este o fraudă! Nenorocitul gelos tocmai s-a hotărât să mă scoată!”, ar fi decis că trebuie să se protejeze și ar fi spus comisiei tot ce i s-a întâmplat. Atunci s-ar dovedi probabil că profesorul a fost concediat de la locul său anterior pentru exact aceeași înșelătorie. Ar fi putut absolvi cu onoruri dacă ar fi putut să perceapă și să înțeleagă altfel evenimentele negative din viața ei.

Un mod de a gândi nu este ceva care ne este dat o dată pentru totdeauna. După cum știm din psihologie, o persoană poate alege o strategie de gândire.

Știința psihologică nu a fost întotdeauna interesată de stilurile individuale de gândire, de comportamentul uman individual și, în general, de individul ca atare. Dimpotrivă. În urmă cu douăzeci și cinci de ani, când eram absolvent în psihologie, omul era considerat un produs al mediului său. Comportamentul unui individ a fost explicat în primul rând prin impulsuri interne care „împing” din interior sau prin evenimente externe care îi dictează condițiile. Detaliile acestor mecanisme au variat de la teorie la teorie, dar, în general, toată lumea a urmat o abordare similară. Freudienii credeau că conflictele nerezolvate din copilăria timpurie controlează comportamentul adulților. Adepții lui B.F. Skinner credeau că acele tipare de comportament care sunt întărite din exterior sunt învățate. Potrivit etologilor 1
Etologia este știința comportamentului organismelor vii, inclusiv al oamenilor. Spre deosebire de alte discipline științifice, studiază comportamentul înnăscut, determinat genetic, mai degrabă în condiții naturale decât de laborator. – Notă BANDĂ.

Comportamentul constă în modele constante și stabile de acțiune determinate de genele noastre, iar din punctul de vedere al neocomportamentilor, adepții lui Clark Hull, suntem mânați la acțiune de nevoia de a reduce impulsurile. 2
K. Hull a fost un susținător al ipotezei reducerii pulsiunii, conform căreia scopul oricărui comportament motivat este reducerea (adică reducerea) stării de atracție (impuls, impuls), însoțită de tensiune. – Notă BANDĂ.

Și să satisfacă nevoile biologice.

De la mijlocul anilor 1960, modelele explicative dominante au început să se schimbe radical. Mediul este din ce în ce mai puțin recunoscut ca un factor important care motivează comportamentul uman. Pe baza a patru teorii științifice, se formează un punct de vedere conform căruia comportamentul uman este direcționat din interior și nu din exterior.

Noam Chomsky, care a lansat o critică devastatoare a lucrării fundamentale a lui B.F. Skinner în 1959 Comportamentul verbal, susține că limbajul în special și comportamentul uman în general nu sunt rezultatul întăririi obiceiurilor de vorbire din trecut prin întărire. Esența limbajului se exprimă în funcția sa constructivă, generativă. Expresii pe care nu le-ați rostit sau auzit până acum (de exemplu: „Serpentina violetă stă în poală”) pot fi totuși înțelese instantaneu.

Jean Piaget, un psiholog elvețian proeminent care a studiat modul în care se dezvoltă copiii, a arătat în mod convingător că dezvoltarea conștiinței unui copil poate face obiectul cercetării științifice.

Ulrik Neisser, care a publicat lucrarea în 1967 Psihologie cognitivă, a reușit să intereseze mulți psihologi experimentali care au fost deziluzionați de dogmele behaviorismului cu noua abordare. Psihologia cognitivă susține că funcționarea conștiinței umane poate fi măsurată și rezultatele ei studiate prin simulări computerizate.

Psihologii comportamentali au descoperit că explicarea comportamentului animal și uman în termeni de pulsiuni și nevoi este inadecvată și au început să folosească procesele cognitive ale individului - gândirea - pentru a explica forme complexe de comportament.

Astfel, teoriile psihologice dominante la sfârșitul anilor 1960 și-au mutat atenția de la influențele mediului la așteptările individuale, preferințele, alegerea, decizia, controlul și neputința.

Această schimbare fundamentală în domeniul psihologiei este strâns legată de cele mai importante schimbări din psihicul uman. Pentru prima dată în istorie, datorită ingineriei și tehnologiei, producției și distribuției în masă și a unei serii de alte motive, un număr mare de oameni au putut să facă alegeri și, în consecință, să-și controleze viața. Nu în ultimul rând, această posibilitate de alegere se referă la modurile noastre obișnuite de a gândi. Oamenii au acceptat posibilitatea unui astfel de control cu ​​aprobare. Astăzi aparținem unei societăți care oferă membrilor săi oportunități pe care nu le-au mai avut până acum, o societate care ia în serios bucuriile și necazurile indivizilor, care exaltă individualitatea și consideră împlinirea personală un scop legitim, un drept aproape sacru.

PSIHOLOGIE POZITIVĂ

CE NE FACE FERICIȚI, OPTIMISȚI ȘI MOTIVAȚI

Editura îi mulțumește lui Guli Bazarov pentru asistența acordată la editarea științifică a cărții.

© Pearson Education Limited 2011

© Studio Art. Lebedeva, design coperta, 2012

Prefață la ediția rusă

Într-o situație de incertitudine, fiecare dintre noi crește în mod natural anxietatea, iar necunoscutul poate provoca stres sever. Să-ți simți propria nesemnificație este o cale sigură către umilință. Dar acest lucru nu ne salvează de singurătate și de conștientizarea pieirii fatale. Dar nu este omul născut pentru fericire? Sunt provocările moderne capabile să împiedice dorința unei persoane de a câștiga încredere în sine? Există multe încercări de a răspunde la aceste întrebări. Ei sunt auziți în apeluri la gândire pozitivă, dezvoltarea inteligenței emoționale și bunătate. Cu toate acestea, puțini oameni răspund la întrebarea principală. Cum să obții mai exact o stare de armonie, bunăstare, fericire? Valoarea acestei cărți nu constă în furnizarea de răspunsuri complete, ci în întrebări specifice pe care trebuie să ți le pui. Numai răspunzând la ele sincer, poți să-ți schimbi cu adevărat percepția despre tine, să-ți evaluezi locul în viață și să-ți înțelegi propriul sentiment de fericire.

Principiile fundamentale ale psihologiei pozitive sunt concepute pentru a acorda atenție la ceea ce este adevărat care este dat fiecărei persoane. Și acestea sunt cu siguranță punctele lui forte. „Este capabil cine se consideră capabil”, a scris Virgil. Este important în forfota și dezordinea vieții de zi cu zi să descoperim ce este în fiecare dintre noi - talente, energia bunătății și iubirii, dorința de a fi de folos celorlalți. Și acesta este adevăratul sens și adevărata bucurie a vieții umane.

„Ce este mai bine să dezvolți în tine – punctele slabe sau punctele forte?” – această întrebare a apărut de mai multe ori la fiecare dintre cititori. După ce a citit această carte, fiecare va putea să-și descopere propriul răspuns. Am văzut personal că strategia de auto-dezvoltare prin investirea în punctele forte ale personalității cuiva nu este lipsită de grație și paradox, ci și de pragmatism creativ.

Bucurați-vă de lectură și fie ca fiecare dintre voi să aibă nu numai dorința de a fi fericit, ci și „voința fericirii” neînduplecată.

Takhir Bazarov,

doctor în psihologie,

profesor la Universitatea de Stat din Moscova M. V. Lomonosova,

Director științific al Institutului de Psihologie Practică al Școlii Superioare de Științe Economice

Capitolul 1
De ce este nevoie de psihologie pozitivă?

„Probabil că nu există nimic în lume care să fie atât de des condamnat și atât de prost înțeles ca abilitatea de a trăi fericit.”

Seneca (c. 4 î.Hr. – 65 d.Hr.)

Psihologia pozitivă este studiul a ceea ce funcționează. Toate acestea sunt aspecte ale vieții, gândirii și comportamentului de care depinde bunăstarea noastră. Psihologia pozitivă, bazată pe cercetări științifice, arată ce calități și aptitudini sunt cele mai importante pentru autoîmplinire, sănătate și prosperitate. Este necesar nu numai să devii „mai pozitiv”, ci și să-ți dezvălui cele mai bune părți. De asemenea, vă ajută să vă îmbogățiți toate domeniile vieții.

Cele mai interesante și actuale descoperiri ale cercetării indică eficacitatea surprinzătoare a unor calități precum bunătatea, recunoștința, gândirea pozitivă, generozitatea, alegerea și sociabilitatea.

Psihologia pozitivă examinează în detaliu numeroșii factori care influențează autoactualizarea și potențialul. Susținătorii psihologiei pozitive vorbesc despre prosperitate și succes.

Psihologia pozitivă răspunde la următoarele întrebări:

De ce ai nevoie pentru a te simți motivat?

De ce adevăratul optimism nu se limitează doar la a vedea partea bună?

Cum să trăiești o viață lungă și să te îmbolnăvești mai puțin?

Cât de importante și de calitate sunt relațiile tale?

De ce vă place varietatea și provocarea?

De ce ar trebui să apreciezi ceea ce ai?

De ce este important să te accepți așa cum ești?

De ce este important să avem un scop și un sens în viață?

De ce este important să-ți recunoști punctele forte și să înveți cum să le folosești pentru fericirea ta?

Cum să obții fericirea și satisfacția în viață?

Cercetările au arătat că banii nu ne fac fericiți. Dacă suntem capabili să ne plătim facturile, satisfacția noastră față de viață nu crește; În esență, cu cât veniturile sunt mai mari, cu atât ai mai puțină fericire.

Acestea fiind spuse, dacă ești recunoscător pentru ceea ce ai și chiar donezi bani pentru anumite cauze, chiar îți poate aduce fericire!

EXEMPLU

Studii recente au arătat că, dacă le dai oamenilor bani, cei care sunt nevoiți să-i doneze vor fi mai fericiți decât cei cărora le este permis să-i cheltuiască după bunul plac.

fundal

Știința psihologiei, deși inițial intenționată să fie studiul minții umane, sa concentrat de-a lungul timpului în primul rând pe identificarea și corectarea a ceea ce este considerat o încălcare și abatere de la normă. Psihologia „pozitivă” este o întoarcere a psihologiei la rădăcini, adică studiul gândirii orientate spre prosperitate și succes.

Studierea și înțelegerea principiilor atingerii fericirii nu este nou în psihologie. Cea mai mare parte a psihologiei umaniste se bazează pe realizările lui Gordon Allport, Abraham Maslow și Carl Rogers. Popularitatea recentă a terapiei cognitiv-comportamentale și dezvoltarea coaching-ului și a programării neurolingvistice în ultimii 25 de ani au oferit exemple de aplicații practice ale unor domenii ale psihologiei pozitive. Multe dintre principiile inerente antrenamentului și practicii de auto-dezvoltare - cum ar fi recunoștința, reîncadrarea, vizualizarea, stabilirea de obiective semnificative și realizabile, mindfulness, schimbarea mentalității și utilizarea punctelor forte - se bazează pe progresele din psihologie și filozofie.

Psihologia pozitivă, ca o direcție nouă, separată, își stabilește un scop specific. Combină sociologia, antropologia, psihologia clinică, genetica, biologia, psihologia umanistă și filosofia bunului simț. Pentru prima dată, au început să se desfășoare cercetări științifice generale în scopul identificării tuturor factorilor care influențează înflorirea umană - la nivel individual și cultural.

Librăriile sunt pline de literatură care promite să ne facă mai fericiți. Practic, în spatele acestor „lucrări” există doar publicitate, și nu cercetări serioase. Psihologia pozitivă acumulează dovezi care confirmă eficacitatea unor metode și principii specifice de comportament care îmbunătățesc cu adevărat viețile. Acest nou cadru reunește pentru prima dată toate domeniile de cercetare privind posibilitățile de înflorire umană.

Cercetările arată că deseori strategiile pe care oamenii sănătoși mintal le folosesc pentru a-și promova auto-dezvoltarea sunt în contradicție cu multe dintre abordările populare favorizate de profesioniștii în sănătate mintală și wellness. Ceea ce este eficient pentru persoanele cu anumite tulburări psihologice (și de asta s-a preocupat în principal psihologia în ultimii ani) diferă de principiile pe care oamenii obișnuiți și extraordinari le urmează atunci când se confruntă cu aspectele pozitive și negative ale vieții. Strategiile și convingerile oamenilor sănătoși sunt mult mai aproape de principiile de bază ale psihologiei pozitive.

Psihologia pozitivă este folosită de avocați, educatori, profesioniști din domeniul sănătății, comunitatea de afaceri, sectorul public etc. Nu există domeniu care să nu poată beneficia de studierea principiilor înfloririi umane.

Cum a apărut psihologia pozitivă?

Psihologia pozitivă a apărut pe o plajă din New Mexico. Aici s-au întâlnit întâmplător doctorul Martin Seligman și Mihaly Csikszentmihaly: medicul l-a salvat pe Mihaly, care aproape s-a înecat în mare. După această întâlnire neobișnuită, au descoperit că lucrează în aceeași direcție: ambii studiau componentele de bază ale unei vieți sănătoase și prospere. Csikszentmihalyi a lucrat la conceptul de „flux”, iar Seligman a studiat problema neputinței umane pentru a-i înțelege mai bine pe cei care reușesc să depășească dificultățile. Astfel s-a născut o nouă disciplină științifică - psihologia pozitivă, bazată pe multe alte domenii ale psihologiei.

Să enumerăm conceptele cheie ale psihologiei pozitive:

Optimism;

Concentrați-vă pe punctele forte;

Bunăstarea subiectivă, personală;

Bunăstarea psihologică;

Fericire;

Recunoștință;

Perspectivă temporală;

Emoții pozitive;

Intelectul emoțional;

Atingerea scopului;

Acceptarea de sine pentru cine ești și respectul de sine;

Speranţă;

Durabilitate;

Sensul vieții;

Înţelepciune;

Practica spirituală.

În această carte, vom acoperi toate aceste concepte într-o manieră accesibilă, având în vedere aplicațiile practice. Înainte de a începe, este important să clarificăm ce înțelegem prin bunăstare și cum să o măsurăm, precum și un rezumat rapid al cercetării și o privire asupra unei fațete critice a psihologiei pozitive: alegerea.

Condiții pentru fericire și bunăstare

Bunăstarea în general este un concept mult mai larg decât fericirea, deși oamenii înțeleg adesea fericire prin aceasta. Fericirea, bunăstarea și „satisfacția vieții” sunt împletite în încercarea de a descrie o viață „funcțională”, eficientă. Bunăstarea „subiectivă”, un termen mai bun care se referă la măsurile cognitive și emoționale ale „fericirii” și bunăstării, este cel mai important criteriu de măsurare a emoțiilor pozitive.

Cum să măsori fericirea și bunăstarea

Psihologia pozitivă măsoară tot ceea ce afectează calitatea vieții, sănătatea și longevitatea. De la simțul umorului la capacitatea de a rezolva probleme și de a îndura dificultăți. De fapt, există sute de criterii de evaluare și multe modalități de a justifica și compara datele de cercetare, chiar și folosind experiențele trecute ale unei persoane. Toate cercetările menite să măsoare și să evalueze ceea ce ne influențează fericirea și bunăstarea se aplică psihologiei pozitive. Psihologia pozitivă este rezultatul acestor numeroase studii care analizează modul în care reacționăm la anumite situații și ce calități și factori ne influențează alegerile.

EXEMPLU

Psihologul pozitiv Ed Diener a efectuat un studiu amplu, comparând rezultatele a peste un milion de oameni din 45 de țări și a examinat toate dimensiunile fericirii și satisfacției în viață. El a descoperit că nivelul mediu de fericire pe o scară de la 0 la 10 a fost 6,75.

Cea mai autorizată și populară metodă pentru determinarea rapidă a evaluării bunăstării subiective este „Scala de satisfacție a vieții” ( Diener şi colab., 1985), constând din cinci afirmații (a se vedea mai jos). Apropo, vă puteți evalua satisfacția chiar acum pe baza următoarelor:

1. În general, viața mea este aproape de ideal.

2. Am condiții excelente de viață.

3. Sunt mulțumit de viața mea.

4. Am cel mai important lucru din viață.

5. Dacă aș putea să-mi trăiesc din nou viața, nu aș schimba aproape nimic.

Însumați numerele pe care le-ați notat pentru cele cinci afirmații.

31–35. Extrem de satisfacut.

26–30. Multumit.

21–25. Puțin mulțumit.

20. Rezultat mediu.

15–19. Puțin nemulțumit.

10–14. Nemulțumit.

5–9. Extrem de nemultumit.

Ce spune cercetarea

Cercetările au arătat că genele noastre determină în mare măsură cât de fericiți suntem în viață. Avem o capacitate înnăscută de fericire, iar unii oameni norocoși au mai mult decât alții. Totuși, acest lucru poate fi influențat. Citind această carte, veți afla ce fac cei mai fericiți oameni și cum psihologia pozitivă vă poate ajuta să dezvoltați o atitudine față de viață care deschide mult mai mult potențial de bucurie și fericire.

Fericirea se află în centrul prosperității, deoarece este un termen universal pentru a descrie bucuria și emoțiile pozitive, fără de care bunăstarea este pur și simplu imposibilă. Cu toate acestea, trebuie amintit că fericirea este un „produs” înrudit; ne scapă dacă o căutăm prea activ sau dacă analizăm constant cât de fericiți suntem. Dar există multe tipuri diferite de „fericire”.

Totul este interconectat

Nu există o singură cale adevărată către prosperitate. În esență, cercetările arată cât de interconectat este tot ceea ce facem și gândim. Dar există o problemă: deoarece atât de mulți factori ne influențează bunăstarea, putem ignora unii dintre ei dacă unul este eficient.

În aproape toate cazurile, fericirea și bunăstarea implică o legătură între minte, emoții, corp și „suflet”. Pe măsură ce creștem bunăstarea într-un domeniu al vieții noastre, același lucru se întâmplă și în altele.

Această relație este ceva uimitor pentru că fiecare dintre noi poate începe cu ceea ce ne place cel mai mult. Iată câteva exemple de conexiuni:

Antrenamentul afectează starea fizică, precum și mintea și emoțiile;

Bucuria ne afectează gândurile și sănătatea;

Emoțiile stimulează diverse abilități de gândire;

Gândurile influențează sentimentele;

Dobândirea de noi abilități afectează atât emoțiile, cât și dezvoltarea mentală;

Cei care au reușit să supraviețuiască Auschwitzului au avut mai degrabă rezistență psihologică decât fizică;

Bunăstarea spirituală influențează bunăstarea fizică;

Angajarea nivelurilor fizice, emoționale, mentale și spirituale pentru a atinge același obiectiv ne va afecta dezvoltarea personalității.

EXERCIȚIU

Încearcă puțin exercițiu. Încercați să NU vă gândiți la o bucată de plăcintă delicioasă cu lămâie. Timp de două minute, nu te gândi la cum se topește în gură. Se dovedește?

Mintea ne poate juca o păcăleală: dacă știm că nu ar trebui să ne gândim la ceva, suntem prinși într-o buclă de feedback care întărește imaginea interzisă în loc să o slăbească. Ai reușit să nu te mai gândești la plăcinta cu lămâie sau îți lasă gura apă? Când ne gândim la ceva negativ sau dorim să încetăm să facem ceva care creează prea multe dificultăți (cum ar fi supraalimentarea sau fumatul), sau chiar și atunci când suntem pur și simplu triști și trebuie să scăpăm de acest sentiment, ne creăm o capcană - o buclă . părere.

Este foarte greu să depășim emoțiile puternice care ne pot domina gândurile; totuși, destul de ciudat, aceste gânduri au fost cele care ar fi putut provoca astfel de emoții. Încercarea de a nu te gândi la lucrurile care declanșează sentimente negative poate înrăutăți acele gânduri și sentimente, așa cum arată exemplul plăcintei cu lămâie.

Psihologia pozitivă te ajută să înțelegi cum să încurajezi gândirea pozitivă și sentimentele pozitive fără ca aceasta să devină o luptă. A lupta și a încerca să depășim slăbiciunile și fricile sau chiar să ne imaginăm că nu vom mai simți niciodată emoții negative sau furie este o cale către mai multă negativitate.

Cunoașterea punctelor forte și folosirea emoțiilor într-un mod pozitiv îți permite să te bucuri de viață și de ceea ce faci, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Putem trăi o viață mai împlinită acceptând atât „binele” cât și „răul”.

Valoarea selecției

Tot ceea ce devine subiect de studiu în psihologia pozitivă este legat de stilul nostru de viață și, cel mai important, de modul în care alege Mod de viata.

Următoarele sunt câteva exemple despre cum ne alegem experiențele și bunăstarea; aceștia sunt câțiva dintre factorii care influențează modul în care și de ce facem anumite alegeri și, în esență, modul în care gândim și simțim. Toți acești factori fac parte din personalitatea ta complexă, cu mai multe fațete și numai tu poți schimba sau îmbunătăți ceea ce îți influențează alegerile.

1. Ceea ce ai nevoie și prețuiește. Tu alegi ce ai nevoie. Nevoile tale de bază sunt complet individuale; este ceea ce contează cel mai mult pentru tine, ceea ce prețuiești.

2. Receptivitatea. Tu alegi cum reacționezi la comportamentul altor oameni și la circumstanțele externe. Comportamentul celorlalți vă influențează alegerile.

3. Pentru a nu ieși în evidență din grup. Faceți alegeri pentru că așa dictează societatea. Faceți ceea ce ar trebui să faceți conform celorlalți. Alegeți normele culturale și sociale de comportament.

4. Menținerea independenței. Alegeți liber, fără restricții. Alegi noul, strălucitor, incitant și uneori dubios - pentru că dă o plăcere de moment.

5. Călăuzită de rațiune. Faceți alegeri logice pentru că vi se par rezonabile.

6. Prin forța obișnuinței. Alegerile tale sunt ghidate de obiceiurile tale. Alegi mecanic, făcând ceea ce ai făcut întotdeauna fără să stai pe gânduri.

7. Cu intelegere. Tu alegi ceea ce intelegi si ce are sens pentru tine. Cand iti dai seama De ce vrei ceva, e suficient pentru a face o alegere.

REFLECŢIE

Psihologia pozitivă vă spune ce alegeri fac cei mai fericiți oameni și de ce.

Ce alegi acum?

Ești treaz și gata de schimbare?

Ești mulțumit de ceea ce ai și ești recunoscător pentru el sau vrei mai mult?

Îți trăiești viața „ta” sau a altcuiva și tu ai făcut această alegere?

Vedeți probleme sau soluții?

Înveți din greșeli sau te simți ca un eșec?

Privești cu interes spre viitor sau trecutul nu te lasă să pleci?

Preferi siguranta sau aventura?

Îți „dai” cu generozitate talentele altora sau îți salvezi cele mai bune părți doar pentru cei care merită?

Te judeci pe tine și pe alții sau te concentrezi pe cele mai bune calități din tine și din ceilalți?

Hai sa continuăm.

În capitolul 2 Vom vorbi, de asemenea, despre ce sunt fericirea și bunăstarea psihologică și despre modul în care timpul și alegerile tale îți afectează fericirea.

În capitolul 3 Vom explora de ce este atât de important să te simți bine, de ce trebuie să cauți în mod activ emoții pozitive și cum să-ți începi calea către o fericire durabilă și atotconsumătoare. În plus, veți învăța să obțineți mai multă bucurie și plăcere de astăzi.

În capitolul 4Îți vom explica cum să-ți descoperi punctele forte și cum să te motivezi și să stabilești obiective care contează cu adevărat pentru tine.

În capitolul 5 Vom explora inteligența emoțională, ne vom gândi la emoții și la cum să interacționăm cu ceilalți dintr-o perspectivă emoțională.

În capitolul 6 vom vorbi despre modul în care psihologia pozitivă învață reziliența. Să vedem cum gândești, cum să schimbi felul în care gândești și cum optimismul și alte strategii te ajută să faci față mai bine micilor dificultăți și problemelor mari.

În capitolul 7 Vom discuta de ce oamenii cu aspirații și scop sunt mult mai mulțumiți de viața lor și vom învăța cum să vă găsiți scopul și sensul vieții.

În capitolul 8 Vom atinge principalele calități ale oamenilor înțelepți și vom afla de ce oamenii religioși sunt printre cei mai fericiți și ce practică spirituală ați putea încerca pentru a deveni cu adevărat fericiți.

În capitolul 9 să vorbim despre bunăstarea fizică. O minte sănătoasă are nevoie de un corp sănătos.

În capitolul 10 Vom vorbi despre principiile psihologiei pozitive la locul de muncă.

capitolul 2
Fericire și bunăstare psihologică

„Dacă am înceta să urmărim fericirea, ne-am putea bucura cu adevărat de viață.”

Edith Wharton (1862–1937)

În acest capitol ne vom uita la ceea ce ne face cu adevărat fericiți și de ce avem nevoie de mult mai mult decât o plăcere imediată, pe termen scurt, pentru a fi fericiți și bunăstare. Aruncăm o privire asupra factorilor critici ai bunăstării și arătăm că fericirea și capacitatea de a prospera depind de șase nevoi psihologice de bază. În plus, vom afla cum percepția noastră asupra timpului afectează fericirea și bunăstarea și de ce prea multe alegeri nu ne fac mai fericiți, dar alegerea unei vieți fericite o face.

Ceea ce ne face fericiți și ceea ce înțelegem prin acest cuvânt este foarte individual. Fericirea este un produs secundar al acțiunilor și experiențelor noastre, iar când suntem fericiți, avem mai mult succes în viața noastră și în relațiile noastre cu ceilalți. A fi fericit este foarte important. De aceea este necesar să înțelegem ce este.

REFLECŢIE

Înțelegerea a ceea ce te face fericit îți va aduce mai multă fericire decât încercarea de a te distra cât mai mult în viață, ceea ce te poate face de fapt nefericit.

Mulți oameni cred că următoarele lucruri aduc fericire:

Multi bani;

Casa frumoasa;

Un corp subțire;

Mașină nouă;

Nou loc de muncă;

Nouă dragoste.

În timp ce toate aceste lucruri vă pot afecta fericirea, impactul lor este adesea de scurtă durată. Adevăratele surse de fericire și bunăstare sunt mult mai subtile, ele ar trebui căutate în tine actiuniȘi gânduri.

Vă mulțumim că ați descărcat cartea biblioteca electronică gratuită Royallib.ru

Aceeași carte în alte formate

Bucură-te de lectură!

Martin Seligman Noua psihologie pozitivă: o viziune științifică asupra fericirii și a sensului vieții

Dedic această carte soției mele, Mandi McCarthy Seligman, a cărei dragoste mi-a oferit fericire dincolo de visele mele cele mai sălbatice.

Prefață Transcendența

Fara noi acest Univers este simplu,

Sub rezerva ordinului de închisoare.

Galaxiile se rotesc într-un cerc dat,

Și stelele se sting la o anumită oră,

Ciorii se întorc spre sud

Și stolurile de maimuțe intră în sezonul de împerechere.

Dar noi, care acum milioane de ani

A fost creat după același model -

Știm care este greșeala.

Și vom putea să ne schimbăm

Și, întinzându-și mâinile prin gratii,

Salvați-vă unii pe alții din captivitate.

Și lăsați balenele, hrănindu-se cu pești mici,

Închis în adâncurile mărilor,

Urcăm crestele valurilor

Și ne uităm în jos din nori.

Marvin Levin, din colecția 1

În ultima jumătate de secol, știința psihologiei s-a ocupat în esență de o singură problemă - tulburările mintale umane. Și trebuie să spun că am obținut un succes considerabil pe această cale. Psihologii și psihiatrii de astăzi știu multe despre depresie, schizofrenie și alcoolism. Am putut afla de ce apar aceste boli și cum se dezvoltă, ce procese biochimice au loc în organism și ce rol joacă ereditatea în ele. Au fost găsite și metode de tratament. După numărul meu, cel puțin paisprezece tulburări mintale sunt tratabile cu medicamente și psihoterapie, dintre care două sunt complet vindecabile.

Din păcate, acest progres remarcabil a avut un cost ridicat. În timp ce s-au angajat în vindecarea bolnavilor, psihoterapeuții au uitat complet că ajutorul lor este nevoie și de cei sănătoși. La urma urmei, oamenii nu vor doar să scape de boli, ci trebuie să găsească scopul și sensul vieții lor. Dacă, ca mine, îți petreci nopțile întrebându-te cum să ajungi de la plus doi la plus șapte, în loc să-ți dai seama cum să te târăști de la minus cinci la minus trei și să te simți puțin mai puțin mizerabil, mă tem că psihologia tradițională te va dezamăgi . Este timpul să creăm o nouă știință a sentimentelor pozitive pentru a ajuta oamenii să dezvolte trăsături pozitive de caracter și să obțină ceea ce Aristotel a numit „viața bună”.

Declarația de independență afirmă că fiecare american are dreptul la fericire. Pe rafturile oricărei librării vei găsi sute de cărți despre modalități de a te îmbunătăți. Cu toate acestea, după cum arată dovezile științifice, oamenii moderni nu sunt capabili să se facă mai fericiți. Se pare că fiecare dintre noi are o anumită limită, totul este cântărit și calculat în avans. Așa cum cei care fac dietă se îngrașă mai târziu, oamenii nefericiți pot fi fericiți doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar oamenii fericiți pot fi nefericiți doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Din fericire, noile cercetări științifice sugerează că durata perioadelor „fericite” poate fi crescută semnificativ. Și aici ajungem la ce este psihologia pozitivă. Prima parte a acestei cărți este dedicată analizei emoțiilor pozitive și modalităților de consolidare a acestora.

Convingerea comună că fericirea este trecătoare și incontrolabilă este primul obstacol în calea dezvoltărilor științifice (și, desigur, a rezultatelor practice) în acest domeniu. Al doilea obstacol și mai serios este credința că fericirea și orice alte dispoziții care afirmă viața sunt de fapt înșelătoare. Această concepție greșită comună este o dogmă complet putredă, de care, sper, cititorul meu se va convinge în curând pentru el însuși.

Categoria unor astfel de dogme putrede include, de exemplu, postulatul păcatului originar, care mai găsește susținători în statul nostru democratic secularizat. Freud a adus elemente ale acestei teorii în psihologia secolului al XX-lea, reușind să prezinte toate cele mai înalte valori ale civilizației - inclusiv moralitatea, știința, religia și progresul tehnologic - ca rezultat al protecției artificiale împotriva manifestărilor sexualității și agresivității copilăriei. Încercăm să suprimăm aceste manifestări, se presupune că le transformăm în energie, care devine motorul progresului. Potrivit lui Freud, stau la computer și scriu aceste rânduri doar pentru a-mi suprima dorința de a viola și ucide, precum și pentru a scăpa de alte instincte primitive. Cu toate acestea, filozofia freudiană, oricât de ciudată ar părea într-o prezentare atât de simplificată, este foarte populară în rândul psihologilor și psihiatrilor, care până în ziua de azi obligă pacienții să pătrundă în trecut, căutând evenimente negative care le-ar putea afecta personalitatea. Adepții lui Freud explică succesele lui Bill Gates prin gelozia față de tatăl lor, iar poziția civică a Prințesei Diana prin ostilitate față de Prințul Charles și alți membri ai familiei regale.

„Dogma putrezită” a devenit foarte răspândită în arte și științe sociale. Vă voi da un exemplu din o mie. Nu cu mult timp în urmă, a apărut cartea documentară No Ordinary Time - o poveste fascinantă a lui Benjamin Franklin și Eleanor Roosevelt, scrisă de celebrul politolog Doris Kearns Goodwin. Se pare că soția lui Roosevelt i-a ajutat pe negrii, pe săraci și pe cei cu dizabilități pur și simplu pentru că în acest fel „a compensat narcisismul mamei sale și alcoolismul tatălui ei”. Autorului nu i se pare că Eleanor Roosevelt ar fi putut fi motivat de bune intenții obișnuite. Mulți psihologi, și apoi scriitori, nu țin cont de astfel de motivații pentru acțiunile noastre precum bunătatea sau simțul datoriei: în opinia lor, un scop egoist nepotrivit trebuie ascuns în fundal.

Cred că putem spune fără exagerare că, în ciuda popularității acestei dogme, nu există încă o singură dovadă convingătoare că ceva rău stă neapărat la baza unei acțiuni bune. Sunt sigur că procesul de evoluție a favorizat în egală măsură apariția atât a avantajelor, cât și a dezavantajelor, de aceea ar trebui să existe aproximativ același număr de oameni foarte morali, amabili și capabili să-și ajute vecinii, precum și cei care sunt capabili să ucidă, furând sau trăind numai pentru ei înșiși. A doua parte a cărții este dedicată acestei dualități a naturii umane. Găsim adevărata fericire descoperind calități pozitive în noi înșine, dezvoltându-le și utilizându-le activ în munca, dragostea și viața de zi cu zi.

Psihologia pozitivă se sprijină pe trei piloni: primul este studiul sentimentelor pozitive, al doilea este identificarea trăsăturilor pozitive de caracter și a caracteristicilor utile precum inteligența și dezvoltarea fizică, al treilea este studiul fenomenelor și instituțiilor pozitive din societate (cum ar fi democrația și familia) care promovează dezvoltarea unor calități umane mai bune. Speranța, dragostea și încrederea sunt necesare mai ales în momentele dificile. În astfel de momente, sprijinul pentru instituțiile pozitive - democrație, familie, presă liberă - este pur și simplu de neprețuit. În vremuri de încercare, o persoană își demonstrează cele mai înalte virtuți: curajul, integritatea naturii, dreptatea, devotamentul etc.

11 septembrie 2001 m-a făcut să mă gândesc profund la importanța psihologiei pozitive. Este cu adevărat mai important să alinăm suferința în momentele dificile decât să-i faci pe oameni mai fericiți? Dupa parerea mea, exact invers. Trăind în sărăcie, deprimat sau pe punctul de a se sinucide, o persoană încă tânjește după mai mult decât să scape de chinul său. O astfel de persoană se străduiește - adesea din tot sufletul - pentru virtute, integritate și găsirea sensului vieții. Pe de altă parte, evenimentele care trezesc sentimente pozitive elimină mai repede bolile și durerile din viața noastră decât alte mijloace. După cum vom vedea în paginile acestei cărți, ele își asumă rolul de tampon între noi și adversitățile noastre. Ei sunt cei care ne dau reziliență, motiv pentru care toți psihoterapeuții buni nu doar tratează, ci îi ajută pe oameni să identifice și să dezvolte anumite virtuți în ei înșiși.

Deci, psihologia pozitivă crede că există întotdeauna o cale de ieșire - chiar și atunci când viața pare să se fi oprit sau pare fără speranță. Calea spre mântuire trece prin văile bucuriei până la culmile virtuții.